Os exercícios do método pilates têm nomes próprios e objetivo específicos. E o “The Hundred” é o primeiro exercício a ser executado, seja no mat ou nos equipamentos.
Ele também foi chamado de “Breathing Exercise” pois além alterar os parâmetros circulatórios através dos movimentos realizados pelos braços, ele também trabalha a respiração, e a respiração é o princípio do método pilates.
Assim que iniciamos a nossa prática no pilates aprendemos a respirar corretamente, através de um inalação e exalação profunda. O próprio Joseph Pilates exemplificou que respirando profundamente, teríamos mais espaço para entrada de um novo ar. E a respiração no “The Hundred” é feita através de 10 tempos respiratórios, sendo que 5 normalmente para uma inspiração, e 5 na expiração, ao fim desses 10 ciclos respiratório teremos 100 movimentos de braço.
A respiração e circulação trabalham em conjunto e Joseph denominava seus exercícios como transformadores de uma circulação preguiçosa, pois ele dizia que a limpeza do nosso corpo ocorre através da circulação sanguínea.
Ao executarmos o the hundred temos o aumento da frequência cardíaca, fazendo com que a circulação leve o sangue rico em oxigênio para todos o músculos, incluindo o cérebro, estimulando nossas funções mentais.
O ganho que temos na execução desse exercício, é a estabilização da coluna, o aumento da nossa força, flexibilidade, reeducação postural, e ainda dependendo da postura adotada na execução do exercício nos podemos trabalhar cerca de 90 músculos.
Com a sua cabeça fora do mat, você pode se encontrar com seu queixo apoiado no tórax. Isso aumenta a tensão no seu pescoço, causando desconforto e dor. O ideal é manter uma distância de um punho fechado entre seu queixo e tórax.
Não abaixe suas pernas a ponto de causar uma curvatura nas suas costas. Se isso ocorrer você estará usando os muculos das costas ao invés do abdômen.
Pare se você sentir qualquer dor na coluna ou pescoço durante o exercício, se ainda não consegue manter os níveis mais desafiadores as variações mais simplificadas e procure seu instrutor de pilates para realizar as devidas correções.
Uma das principais vantagens do método é que ele pode ser praticado por todos: mulheres, homens, idosos, crianças, atletas, sedentários, pessoas saudáveis ou com alguma patologia, tais como: problemas ósseos e musculares (osteoartrose, hérnia discal e tendinopatias por exemplo), e até dores crônicas, pois realizar exercícios de pouco impacto, com poucas repetições e executados com qualidade em vez de quantidade geram resultados eficazes e assim os músculos e articulações sofrem menos desgastes.
O Pilates é uma prática acessível a qualquer pessoa, em qualquer idade, pois respeita as capacidades e busca atender à necessidade individual. Todos os movimentos são feitos com precisão e rigor técnico e principalmente com propósito.
Pilates é o tratamento mais utilizado para as patologias da Coluna, pois atua na musculatura estabilizadora profunda do abdômen (especialmente o músculo transverso abdominal) e promove mobilidade articular para a coluna vertebral de forma segura e sem sobrecarga.
O Pilates também é uma ótima opção de atividade física para atletas profissionais, pois toda a aula de Pilates prioriza o fortalecimento e flexibilidade muscular associado ao movimento correto e consciente. Para os sedentários é ótimo, visto que os aparelhos possuem molas que auxiliam na execução do movimento. Voltando aos atletas, ele é muito aconselhado, principalmente para os que já possuem lesões, pois o Pilates torna a recuperação mais rápida, além de promover um melhor desempenho e futuramente diminuir os riscos de novas lesões.
O Pilates trabalha com poucas repetições e por isso, há um maior controle dos movimentos, promovendo sempre um movimento consciente em cada exercício que é realizado. E também beneficia as pessoas que não podem realizar outros tipos de atividade, como idosos, gestantes, crianças e quem tem lesões musculares ou ósseas.
Para idosos, por exemplo, é normal que, com o avanço dos anos, haja perda da massa muscular e óssea, assim como aumento da gordura corporal, dos problemas cardíacos, respiratórios e de eventuais problemas de incontinência. As quedas passam a ser mais frequentes e não são raros os quadros de depressão na terceira idade. Pode parecer exagero, mas não é: o Pilates pode evitar e tratar tudo isso de uma vez só. Assim como atua na recuperação do tônus e flexibilidade muscular, bem como no movimento seguro das articulações, o Pilates reforça o equilíbrio de seus praticantes, fatores fundamentais para fortalecer a saúde do corpo e evitar quedas.
Pilates é um sistema de exercícios inteligentemente montado de maneira sequencial, com intenções corretivas e construtivas, a fim de trabalhar o perfeito equilíbrio entre corpo x mente x espirito. Existe associado aos movimentos, toda uma linha de pensamento do seu criador, o alemão Joseph Pilates a respeito da saúde como um todo e desse método criado por ele, denominado “contrologia, a arte do controle”.
Pilates enfatiza a integridade da coluna, melhora da respiração, suporte no alinhamento postural, tonificar e desenvolver a musculatura de forma global criando assim, um corpo móvel e eficiente, para qualquer pessoa, idade ou nível de preparo físico. Ou seja, com intuito de preservar ou devolver funções, aliviar processos dolorosos devido aos tantos desequilíbrios de um corpo inativo, manter a autonomia e a independência, provocar a pratica de um exercício físico seguro.
Os exercícios são realizados no solo também chamado de MAT ou nos equipamentos desenvolvidos pelo mesmo. O Método trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).
Por isso, o Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajudam a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios do Pilates têm por objetivo focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.
Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente, sendo eles:
O Centro da Força também chamado de “Power House”, casa de força, é um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. Quando você realiza o fortalecimento desta musculatura, você proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos que ganham esta fortificação são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna como o músculo multífido, e os flexores e extensores do quadril.
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento para que os movimentos possam trazer todos os benefícios proposto pelo Método. Quando você trabalha a respiração no Método Pilates, a expiração deve ser forçada e a inspiração deve ser o mais natural possível. Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício. A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar. Além disso, a respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.
Conforme dito pelo criador do Pilates, Joseph Pilates: “É a mente que guia o corpo”, por isso, é importante dar atenção à todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. Desta forma, quando você utiliza a concentração, sua mente transforma um pensamento em movimento, realizando os movimentos do Método de forma eficaz para o corpo.
É o melhor recrutamento para obter uma musculatura desejada, pois a partir do momento em que você possui controle, seu corpo garante um padrão suave e harmônico de movimento. Além disso, o aprendizado motor dos movimentos (controle), também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.
Responsável por ajudar na leveza dos movimentos, permitindo a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.
Este princípio diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.
O Pilates é um Método bem antigo que ganhou o seu espaço entre as pessoas por garantir diversos benefícios aos que praticam. Desta forma, ele pode ser considerado como um grande influenciador para melhorias do corpo e da mente em diversas fases diferentes do indivíduo, sendo ela reabilitação ou melhora do condicionamento físico. Agora que você já entendeu o que é o Pilates, venha já para Zion Pilates e pratique o Método Clássico, sua saúde com certeza irá agradecer!
Aqui na Zion Pilates seguimos a linha do Método Clássico, mas você sabe o que isso quer dizer?
Joseph criou seu sistema de exercícios no solo e em aparelhos que ele mesmo desenvolveu na década de 20, e passou toda sua vida trabalhando com clientes com mais diferentes tipos de corpos. Após seu falecimento, seus clientes mais fiéis continuaram passando para frente seu sistema de forma impecável, já que o sonho de seu criador era que o mundo inteiro praticasse seus exercícios.
A Zion Pilates trabalha nesta mesma linha de atuação. Trabalhamos com alguns acessórios clássicos criados por Joseph e repetimos seu sistema de exercícios como ele mesmo criou, possibilitando resultados a curto e médio prazo.
Todos os exercícios tem nome e uma sequencia lógica de execução, não acreditamos que é preciso inventar exercícios, pois o próprio Joseph em sua genialidade criou uma técnica de execução rigorosa que deve ser seguida. Ele mesmo dizia: “Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
O exercício “Hundred”, continuará sendo o “Hundred” em qualquer lugar do mundo! Ao praticar método clássico você sabe que estará nas mãos de um profissional qualificado e preocupado em manter a grande obra de Joseph Pilates.
Conheça, questione, busque informação, obtenha resultados, qualidade e excelência!
Sua saúde e seu bem estar agradecem!